[...] utrate masy miesniowej... jezeli na razie stane na jajkach i jogurcie naturalnym przed treningiem, jablkiem lub bananem bezposrednio po treningu a pozniej po 30-50 minutach ryz/kasza+kurczak+pomidor to chyba nie bedzie az tak zle prawda? tyle moge zrobic na razie bez odzywek i z treningiem ktory zawsze jest po 4 posilku ze wzgledu na prace... [...]
dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok? nie widzę w rozpisce tego banana ;) w DT zrób tak jak ustaliliśmy , [...]
[...] sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2 Obiad: Ryba (mintaj, panga etc.) lub chabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron lub ryz Kolacja (zaraz po treningu ok. 18) 2 x banan + bialko lub twarog Przed pojsciem spac: twaróg z rzodkiweką i szczypiorkiem, inne potrawy zawierajace bialko (jaja, mleko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ? tak:-) jaja gotowane lub jajecznica na teflonie
Zalaczam jeszcze raz DT - bezposrednio w szatni pije bialko i carbo, a pozniej w domu 30 min pozniej jem ryz z bananem. Alternatywnie czasem nie pije bialka po treningu, tylko samo carbo, a w domu jem makaron razowy z twarogiem poltlustym. /SFD/2017/5/21/42da5a23f0354fb5852ecaefc4575dd9.jpg Zmieniony przez - ololol w dniu 2017-05-21 21:19:47
I posiłek - OK, jeśli chcesz dodaj ewentualnie troszkę rodzynków, orzechów włoskich II posiłek- Chleb bym raczej zamienił na ryż brązowy/kaszę gryczaną/makaron bez jajeczny III-OK IV-Dodałbym jakieś źródło węglowodanów, choćby banana. V-OK Brakuje mi warzyw/owoców. 1)Praktycznie wszystkie.. Np. Pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka... W jakich [...]
Mi rowerek nie pomogl... Natomiast teraz jem "inaczej" i widze, ze sa jakies tam efekty. Ja np jem rano ryz (100g)z piersia (200g). Ok 15-16 po treningu jakies ziemniaki czy cos, a pozniej tylko same bialkowe rzeczy typu serek wiejski, albo jakas odzywke bialkowa, jogurt... Biegaj do tego lub jezdzij na rowerze po tej Twojej godzince i [...]
Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g Dodaj jakiś owoc. 1. Posiłek - w szkole, na zimno Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g Dodaj warzyw. 2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 150g [...]
przy masie stanowczo za dużo białka I zmniejsz ilośc mleka do 200ml dodaj jakieś źródło tłuszczu mogą być orzechy włskie II ok dodaj warzyw lepsza oczywiście była by kasza czy ryż III to nie jest posiłek zmień dodaj przynajmniej tłuszczy iw warzyw IV banan wywal groch wywal lepiej daj inne warzywa dodaj źródło tłuszczu oliwa bedzie ok V odżywka [...]
Cel masa,masa,masa. Co moge dać w posiłku przedtreningowym ? DObre dobrania produktów ? Prosze o ocene i wskazówki... pozdro 1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata [...]
Warzywa nie zaszkodza jak posilek jest >1,5h przed treningiem, orzechy by sie przydaly, ale jak nie mzoesz to chociaz pestki z dyni. Ten ryz z sp80 daj odrazu po treningu a po ok 1-1,5h posilek.
podbij tłuszcze, utnij trochę z węgli (proponuję z owoców bo sporo ich, zostaw jednego owoca na dzień) ogólnie sporo nabiału, twaróg możesz wymienić na chudą szynkę z indyka/kurczaka. Widzę, że jesteś fanem lidla, a tam mają kilka ciekawych szynek :D Co do objętości posiłku po treningu to spróbuj zmienić ryż na makaron pełnoziarnisty (w moim [...]
10g ww /kg to imponujace ale zupelnie niepotrzebne, napoisales ze tluszczy masz 1.48g a u Ciebie wychodzi 60g propnuje Ci dac 6-7ww 2b 1.5t , ale zacznij od tych dolnych wartosci 6ww 2b 1t Ten ryz zmniejsz i daj brazowy, cukry proste - troche rano mozesz i po treningu carbo lub glukoze ps. wywal te 400g tego jogurtu
Luki, jesli chodzi o te tluszcze to pytales mnie o II posilek (w drugim posilku powinno byc 1,48g a nie w calosci :) ). Teraz troche pozmienialem w mojej diecie i wklejam lekko zmodyfikowana (obcialem troche WW, dodalem tluszczy). Mam nadzieje ze teraz juz jest lepiej. I Śniadanie: Płatki kukurydziane - 70g Orzechy włoskie - 15g Mleko zaw. 0,5% [...]
Moja dieta to : 1. śniadanie -80g płatków owsianych -300g mleka -20g rodzynek 2. 2 sniadanie -15g oliwy z oliwek -250g mleka -5 plastrów sera + chleb żytni 3. -100g ryżu białego i ziemniaki 200g -do tego zawsze wcinam makaron z ryżem i jakimś sosem 4. Przed treningiem -220g jajecznicy -50g chleba graham -15g oliwy + mleko 250g -40g twarogu + chleb [...]
hmm diete ;p sobie już ułożyłem dzien treningowy 30 min przed sniadaniem 5 g kreta śniadanko : 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść [...]